高三学生安排锻炼时间时，应考虑到学习压力、生物钟以及个人精力状况。以下是一些建议：

早晨锻炼

早晨空气清新，是进行锻炼的好时机。可以选择在早上6:15至6:30之间进行20分钟左右的锻炼，如俯卧撑、下蹲、八段锦等。

早上锻炼还可以帮助整理当天的学习计划，使思路更加清晰。

午休后锻炼

午休后利用12:30至14:00的时间进行锻炼，如散步、慢跑等，有助于恢复精力，提高下午的学习效率。

利用碎片时间锻炼

在背书或课间休息时，可以进行一些简单的运动，如平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲等，这些运动不需要太多时间和场地，非常适合高三学生。

周末集中锻炼

每周可以安排半天的时间进行较为集中的锻炼，如与朋友打篮球、骑行或跑步，这样既能放松身心，又能提高学习效率。

注意运动强度

锻炼应适量，避免在高考前一两个月进行过于剧烈的运动，以免影响学习状态。

规律作息

保持规律的作息时间，将体育锻炼纳入每日生活日程，使体育为学习服务。

选择合适的时间段

根据个人生物钟，选择最适合自己的时间段进行锻炼，避免晚上运动影响睡眠。

通过以上建议，高三学生可以在紧张的学习生活中合理安排锻炼时间，既有助于身体健康，又能提高学习效率。