高三学生节制娱乐时间的方法包括：

制定学习计划：

制定一份严格的学习计划，合理安排每天的时间，确保在完成学业后有足够的时间与朋友们聊天和进行其他活动。

限制娱乐时间：

限制自己的娱乐时间，被迫提高效率。可以通过设定每天的手机使用时间规定，例如每晚8点至10点的时间段，来减少娱乐时间。

抵消部分娱乐欲望：

通过参与其他活动来抵消部分娱乐欲望，如体育锻炼、美术、音乐等，这些活动有助于孩子接触到不同的事物，并且减少使用手机的机会。

提高效率：

高三最重要的是效率与专注。通过合作学习、使用学习应用等方法提高学习效率，从而腾出更多时间用于学习。

建立奖励与惩罚机制：

设定一些规则，比如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”，同时在完成学习任务后，给予必要的奖励，以提高孩子的自控能力。

培养兴趣爱好：

发展体育、艺术等特长，参与这些活动不仅能丰富课外生活，还能改善身心健康，有效分散对手机的注意力。

创造无干扰的学习环境：

在家中设置一个专门的学习区，避免手机等各种干扰物品的存在，确保这个空间专注于学习。

使用渐进法摆脱干扰：

逐渐减少娱乐时间，而不是一下子砍掉所有娱乐，这样可以帮助学生更好地适应并控制自己的行为。

与他人分享娱乐计划：

把自己的娱乐计划公布给别人，有助于自律，增强时间观念，促使自己在其他时间更加自律。

发呆和放松：

在紧张的学习之余，通过发呆、散步或听音乐等方式来放松身心，恢复精力。

通过以上方法，高三学生可以更好地节制娱乐时间，提高学习效率，同时保持身心健康。