高三学习跟不上是一个常见的问题，但通过合理的调整和学习策略，你可以逐步提高自己的学习效率。以下是一些建议：

调整学习方法和心态

合理安排时间：根据自己的弱项和高考重点科目，制定每天的学习计划，做到有计划、有条理。利用课间、饭后、睡前等零碎时间进行复习，可以达到事半功倍的效果。

保持积极心态：面对学习压力时，保持冷静和自信，避免自我怀疑和焦虑。适当的紧张和压力有助于提高学习效率。

查漏补缺

找出薄弱环节：仔细检查自己的学习情况，找出哪些科目或知识点存在漏洞，针对性地进行提升。

深入学习：对于需要深入理解的知识点，不要贪多求快，争取做一道题会一道题，最好做一道题，会一类题。

寻求帮助

找补习班：专业的辅导机构能提供系统的学习计划和量身定制的复习方案，帮助学生突破瓶颈。

向老师或同学请教：在课堂上专心听讲，主动提问，课后向老师或同学请教，加深理解。

合理安排学习和娱乐

劳逸结合：合理安排学习和娱乐的时间，参加家庭活动后及时复习，同时留出时间放松和娱乐，保持高效学习。

远离手机和电视：控制好使用手机和电视的时间，避免干扰学习计划。

使用学习工具和方法

回想法：对于需要背诵或熟练的内容，通过合上书、写下来、用自己的话说出来等方式进行复习，帮助记忆和理解。

选择合适的参考书：选择一本讲解详细、有扩展、原创知识整理的参考书，系统复习知识点。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的学习效率，逐步跟上高三的学习进度。记住，保持积极的心态和合理的学习计划是关键。