中考和高考中推荐的字体主要有以下几种：

楷书

特点：端正、工整、大方，易于辨认，是考试中最受老师欢迎的字体。

适用场景：适用于需要书写规范、整洁的场合，如考试答卷。

行楷

特点：介于楷书和行书之间，兼具楷书的规范和行书的流畅，适合书写速度较快且希望保持字体美观的考生。

适用场景：适用于需要在保证书写速度的同时，保持卷面整洁的场合，如考试答卷。

宋体

特点：传统中文宋体字体，笔画直线简洁，易于识别和辨认，适合书写标准化的文字材料。

适用场景：适用于需要高清晰度和易读性的场合，如考试答卷、试卷排版等。

建议

楷书：如果考生追求字体的规整和整洁，楷书是一个非常好的选择。

行楷：对于书写速度有一定要求且希望保持字体美观的考生，行楷是一个理想的选择。

宋体：由于宋体在电脑系统中预装，使用起来非常方便，且具有较好的清晰度和易读性，适合在考试中大量使用。

根据以上推荐，考生可以根据自己的书写习惯和喜好选择适合的字体，以确保在中考和高考中能够清晰、准确地表达自己的思路。