高三的女生在锻炼时应该选择适合自己的运动方式，并且注意运动的强度和持续时间。以下是一些建议：

早晨锻炼

慢跑：早晨起床后，可以进行慢跑，每次持续20-30分钟，以达到微热即可。注意不要空腹跑步，可以在跑步前吃一些简单的碳水化合物，如饼干。

广播体操或武术：早晨可以进行广播体操或学习一些简单的武术动作，这不仅能锻炼身体，还能提高注意力和精神集中力。

深呼吸和长啸：进行深呼吸练习，并尝试对天长啸，这有助于提高肺活量和底气。

下午或晚上锻炼

游泳或骑车：下午可以去游泳或骑车，这些运动有助于全身锻炼，特别是对于心肺功能的提高非常有效。

散步：晚上吃完饭后可以进行30分钟以上的散步，这有助于消化和放松身心。

力量训练：进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、单杠和双杠练习，这有助于增强肌肉力量和线条美。

饮食和休息

均衡饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，同时保证充足的睡眠和休息，以增强身体抵抗力。

避免过度劳累：在锻炼过程中应注意避免过度劳累，运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳。

持之以恒

长期坚持：锻炼的效果需要长期坚持才能显现，建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，每周进行3-5次力量训练。

通过以上建议，高三的女生可以选择适合自己的运动方式，合理安排锻炼时间，并结合合理的饮食和充足的休息，以达到锻炼身体、提高身体素质和缓解学习压力的目的。