高三学生想要自律并坚持学习，可以尝试以下方法：

建立目标

明确自己的人生目标和职业愿望，并制定详细的计划。这有助于你集中精力，把时间和精力投入到实现目标的努力中。

制定规划

把学习计划分解成可以完成的小任务，每天按照计划行事。这可以帮助你控制学习进度，避免因任务过大而感到无所适从。

建立良好的习惯

养成早睡早起、定期锻炼、经常刷牙等良好习惯，保持身心健康。这些习惯有助于提高你的精力和学习效率。

控制情绪

学会控制情绪，正确应对压力。遇到困难和挫折时，要学会正确看待，不要让自己陷入消极情绪中。可以通过写日记、倾诉朋友或参加心理咨询等方式来缓解压力。

保持联系

与家人、朋友保持联系，了解他们的生活和想法。这有助于你获得支持和鼓励，共同激励彼此保持自律。

控制诱惑

学会抵制各种诱惑，如游戏、社交媒体等，专注于学业上的任务。

培养耐心

接受实现目标需要长期坚持的事实，培养耐心和毅力，不要轻易放弃。

寻求支持

与家人、老师或朋友交流，获得他们的支持和鼓励，共同激励彼此保持自律。

注重自我调节

学习一些自我调节的技巧，如冥想、深呼吸等，以缓解压力和焦虑情绪。

设定明确的时间限制

在自主学习时，设定明确的时间限制和具体任务，制造紧张氛围，提高学习效率。

具体化学习任务

将学习任务具体化，避免笼统的规定。例如，具体规定学习任务的内容和时间，如“复习数学时，做10道选择题，背3个定理”。

反思和调整

定期反思自己的学习管理情况，检查目标执行情况，分析存在的问题，并制定调整和修正方案。

通过以上方法，高三学生可以逐渐培养自律和坚持学习的能力，更好地面对学业挑战，提升学习效率和成绩。