要快速提高三分球能力，可以从以下几个方面进行训练和调整：

基础姿势和动作

正确姿势：保持双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微指向篮筐。膝盖微微弯曲，身体保持平衡，收腹挺胸，肘部夹紧，目光注视篮筐。

手部动作：投篮时，手腕放松，手指自然分开，用指尖控制篮球。拇指和食指形成一个三角形，确保篮球不会从手中滑落。

瞄准和力度控制

瞄准点：选择篮筐前沿上方的一点作为瞄准点，这样可以让球以正确的弧线飞向篮筐。

力度控制：投篮时，力量应从脚尖发起，通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕传递至手指尖。掌握好投篮的力度，根据距离的远近和个人力量调整发力点。

利用腿部力量

腿部发力：投篮时，微微下沉膝盖，脚步蹬地，借助来自地面的力量，轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出。

提高投篮弧线

调整弧线：在三分线内练习时，提高投篮弧线，保证准确率。站到三分线外时，保持同样的力量，略微降低弧度，让球飞得更远。

心理素质和专注力

心理素质：保持冷静，专注每一次投篮，培养自信和抗压能力。在训练中注入科学的训练方法，进行针对性的投篮练习，提高肌肉记忆和反应速度。

勤加练习

增加练习量：每天抽出时间进行投篮练习，尝试不同角度和距离的投篮。通过不断重复，让肌肉形成记忆，提升投篮的精准度与自信心。

分析和调整

录像分析：录制投篮过程，回放并分析自己的投篮动作，找到问题和不足之处，进行有针对性的调整。

通过以上方法，结合科学训练和持续练习，可以快速提高三分球能力。