高三晚上学习时，可以遵循以下建议来提高效率：

制定学习计划

在晚上学习之前，明确当天的学习目标和任务，并制定一个详细的学习计划。这有助于保持专注，避免拖延。

减少干扰

避免在晚上学习时上网、看电视、玩游戏或使用手机。可以设定一个定时器，时间到了后坚决断线，开始学习。

如果必须使用电脑，关闭聊天工具和邮件，清理桌面，减少网络干扰。

控制情绪

保持积极的心态，相信自己的能力，遇到困难时学会调整情绪，鼓励自己克服困难。

如果感到迷茫或情绪烦躁，可以尝试马上开始学习，强迫自己进入状态。

合理安排饮食

晚餐不宜过饱，少荤腥多素食，尽量吃些青菜，以减少肠胃负担，避免晚上学习时犯困。

利用黄金时间

晚上是精神状态佳、易静心学习的黄金时刻，可以集中精力攻克难题或深入理解知识点。

任务量适中

每晚的任务量不宜过多，针对性搞懂1-2个重点问题，避免贪多嚼不烂。

休息与放松

在学习之余，安排一些休闲活动，如听音乐、看电影、运动等，以缓解紧张的学习氛围。

通过以上方法，高三学生可以更高效地利用晚上的时间进行学习，提高学习效果。