高三学生要专注自我，可以从以下几个方面入手：

自我管理

早睡早起：保证充足的睡眠，有助于提高注意力和学习效率。

制定学习计划：合理安排学习时间，确保每天有足够的休息和睡眠。

设定明确目标：将长期目标分解为短期目标，每完成一个目标给自己一些奖励。

学习技巧

难易适度法：选择适当难度的题目进行练习，避免过于简单或困难。

感官同用法：调动多种感官参与学习，如耳听录音带、眼看课本、手写笔记。

任务分解法：将大任务分解为小任务，逐步完成，避免感到压力过大。

环境优化

创造良好学习环境：保持学习空间安静、整洁、舒适，减少干扰。

寻找最佳学习环境：如图书馆等，有助于提高集中力。

心理调适

自我暗示法：通过自言自语或小卡片提醒自己集中注意力。

情境想象法：想象自己处于考试或竞赛中，提高单位时间内的效率。

培养间接兴趣：明确奋斗目标，激发好奇心和求知欲。

其他方法

正确深呼吸：学会正确地深呼吸，有助于放松身心，提高专注力。

放松训练法：通过放松身体各部位，缓解压力，提高专注力。

排除障碍：识别并消除影响注意力的干扰因素，如关闭手机、电视等。

番茄工作法：将学习任务分解为25分钟的小任务，每完成一个任务后休息5分钟，每完成四个任务后休息15-30分钟。

通过以上方法，高三学生可以更好地专注自我，提高学习效率，迎接高考的挑战。