高三体育生想要提升成绩，可以从以下几个方面入手：

科学合理的训练计划：

制定个性化的训练计划，明确每天的训练目标、内容和强度，确保训练的系统性和科学性。根据进步情况适时调整计划，保持训练的针对性和实效性。

强化体能与技能：

体能训练包括加强心肺功能、肌肉力量和耐力训练，如长跑、间歇跑、力量训练等。技能提升则针对考试项目进行精细化技术训练，如短跑的起跑、加速、途中跑和终点冲刺技术，中长跑的节奏控制、呼吸调整和体能分配等。

注重心理调适：

学会调整心态，保持冷静和自信。通过冥想、深呼吸、积极暗示等方式放松身心，减轻紧张情绪。与家人、朋友或教练保持良好的沟通，分享感受和困惑，寻求支持和鼓励。

合理安排饮食与作息：

注重营养搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。避免过度摄入糖分和油脂等不健康食品，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

专业指导：

寻找专业教练或老师的指导和辅导，获取更深入的专业知识和技巧，提高训练效果。

模拟考试：

定期进行模拟考试，让学生适应考试流程和氛围，提高应对考试的自信心和抗压能力。

基础能力训练：

针对不同学生的个体差异，进行不同的重点练习。如有些学生身体素质尚佳，但思想上比较懒惰，需要通过思想引导激发锻炼兴趣；有些学生体能较好，但技术动作不准确，需要及时发现并纠正技术要领。

伤病预防：

训练前后充分做好热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，最大程度减少受伤风险。

团队协作：

如果参与的是团队体育项目，要注重和队友之间的默契配合、相互信任和支持，良好的团队氛围能提升整体战斗力。

通过以上方法，高三体育生可以全面提升自己的体能、技能和心理素质，从而在高考体育考试中取得更好的成绩。