提高三分速率可以从以下几个方面进行训练和调整：

保持身体平衡

投篮时，站稳双脚，保持身体的稳定，有助于更好地控制投篮的力量和方向。

注意出手的力量和速度

投篮时要有适当的力量，以确保球能够达到篮筐。

速度也要适中，不要过快或过慢，以免影响准确度。

良好的手部动作

手指要自然地放置在篮球上，手腕要轻轻地向后倾斜，然后用力向前推出，保持手臂的垂直。

自信和专注

投篮时要相信自己的能力，并专注于目标。

不要被干扰和压力所左右，保持冷静和集中的心态。

通过以上几个方面的训练和调整，可以有效提高三分投篮的速率。