要帮助高三孩子缓解紧张情绪，家长可以从以下几个方面入手：

保持愉快的心情

多与孩子进行轻松有趣的对话，回忆小时候的趣事，避免总是提及考试和成绩，让孩子保持愉快的心情。

倾听和理解

当孩子情绪低落时，家长要耐心倾听，理解孩子的压力和痛苦，给予鼓励和支持，帮助孩子克服困难。

适当运动

鼓励孩子进行适当的体育活动，如散步、跑步、做广播体操等，以消除疲劳和缓解心理压力。

合理安排时间

帮助孩子制定详细的时间表，明确学习任务，同时也要保证充足的休息时间，以调整和恢复身体和心理状态。

营造温馨的家庭氛围

家长应避免频繁催促孩子学习，多与孩子交流，营造一个温馨、舒适、宽松的家庭环境，让孩子在家中也能感受到放松和温暖。

设定合理的目标

不要给孩子设定过高的目标，目标要适中，让孩子能够通过努力达到，从而减少压力。

多鼓励和激励

家长应多给孩子一些鼓励和激励，让孩子在面对困难时能够增加信心和勇气。

寻求专业帮助

如果孩子的紧张情绪较为严重，家长可以寻求心理医生、老师或学校辅导员的帮助，进行专业的心理疏导。

心理暗示

可以通过正面积极的暗示，如告诉自己“准备得很充分，一定能考好”，来缓解孩子的紧张情绪。

陪伴和支持

家长的陪伴本身就是一种安慰和解压，家长应耐心倾听孩子的烦恼，鼓励孩子宣泄不良情绪，并尝试换位思考，给予针对性的引导。

通过以上方法，家长可以有效帮助高三孩子缓解紧张情绪，以更好的心态面对高考。