在高三最后80天的备考中，你可以采取以下策略来提高学习效率和成绩：

稳定情绪，保持积极心态

认识到紧张和焦虑是正常的，关键是要稳定情绪，保持积极乐观的心态。可以通过运动、冥想或与朋友、家人交流来缓解压力。

明确自身不足，重点突破

深入剖析自己的学习状况，找出自己的薄弱环节，如基础不扎实、单词没记住等，然后有针对性地进行复习和强化。

学会给自己讲题

通过给自己讲解题目，明确考察的知识点和解题思路，从而加深对知识点的理解和记忆。

做好归纳和总结

定期总结归纳知识点、题型和考点，将复杂的内容整理成简洁的笔记，有助于巩固记忆和提高复习效率。

制定详细的学习计划

制定一个包括每天学习内容和时间安排的计划，合理安排学习进度，避免过度疲劳。

多做模拟题和真题

通过做模拟题和真题，检验学习成果，发现并改进自己的不足，同时熟悉考试形式和题型，提高应试能力。

调整心态，保持平常心

高考虽然重要，但不是人生的全部。保持一颗平常心，不要给自己太大压力。当感到焦虑或紧张时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

建立错题档案

将平时练习和考试中的错题进行分类整理，反复思考和研究，避免在同一个知识点或题型上再次失分。

注重基础知识的复习

高考题目中中低档题占比较大，因此要特别注重基础知识的掌握和运用，避免避重就轻，忽视基础。

合理安排休息时间

保证充足的睡眠，合理饮食，适当锻炼，提高身体素质和免疫力，保持良好的身体状态和精神状态。

通过以上策略，你可以更有效地利用最后80天的时间，提高学习效率，为高考做好充分准备。祝你取得理想的成绩!