针对高三数学和物理成绩较差的情况，以下是一些建议：

夯实基础知识

复习课本：认真复习高中数学和物理的课本，确保理解并记住所有重要的概念、公式和定理。可以通过制作知识卡片或思维导图来帮助记忆和理解。

总结归纳：将散乱的知识点串联起来，形成完整的知识体系。对于错题，要进行总结和反思，找出错误原因，并定期复习。

提高做题能力

针对性练习：选择合适的题目进行集中攻克，从基础题开始，逐渐提高难度。通过大量的模拟题和历年真题练习，熟悉各种题型的解法，并总结解题技巧。

反思与总结：每次做完题目后，要反思自己的解题过程，找出不足之处，并进行针对性的训练。对于错题，要记录在错题本上，并定期复习。

培养物理思维

理解原理：物理不仅仅是记忆公式，更重要的是理解背后的物理原理。可以通过阅读教材、参考书或观看相关视频来加深理解。

实践操作：积极参与物理实验，通过实践操作来加深对物理概念的理解。

制定学习计划

合理安排时间：制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，确保每个知识点都能得到充分的复习和练习。

设定目标：设定短期和长期的学习目标，并在达到目标后给予自己适当的奖励，以增强学习动力。

寻求帮助

请教老师：遇到不懂的问题，要及时请教老师，与老师讨论，寻求解题思路和方法。

同学互助：与同学进行讨论，分享学习方法和解题技巧，互相帮助，共同进步。

保持积极心态

自信与坚持：保持积极的心态，相信自己有能力克服困难，取得好成绩。遇到困难时，不要轻易放弃，要坚持不懈地努力。

通过以上方法，高三学生可以逐步提高数学和物理成绩。重要的是要持之以恒，不断努力，相信自己能够取得进步。