要戒掉高三的拖延症，可以尝试以下几种方法：

设定明确目标

明确的目标可以帮助你提高行动的动力。将大任务分解为小步骤，每完成一步都会带来成就感，从而激励自己继续前进。

增强自信心

通过积极自我暗示，认识到自身的优点和长处，逐步建立起自信心。自信心的增强有助于你勇敢地面对任务，减少拖延。

制定计划并执行

每天晚上或早上列出要完成的任务，并制定详细的时间表。严格按照计划执行，逐步养成良好的时间管理习惯。

分解任务

将大任务分解成多个小任务，每完成一个小任务都会带来成就感，逐步完成整个大任务。

建立奖励机制

设定奖励机制来激励自己。例如，完成一个任务后，可以给自己一个小奖励，如享受一杯咖啡或观看一集电视剧。

保持积极心态

保持积极的心态，面对任务时采取主动而非被动的态度。可以通过运动、冥想等方式缓解压力，保持愉快的心情。

寻求监督

让家人或朋友监督自己的进度，或者找一个学习伙伴互相监督。这可以增加你的责任感和紧迫感，减少拖延。

改变不良生活习惯

积极参加户外运动，避免长时间熬夜，保持充足的睡眠。良好的生活习惯有助于提高学习效率和执行力。

适当休息

合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。适当的休息可以帮助你恢复精力，提高工作效率。

专业帮助

如果拖延症症状较为严重，可以寻求专业心理咨询或治疗。专业的帮助可以更有效地解决拖延问题。

通过以上方法，逐步调整和改善自己的习惯，相信你可以成功戒掉拖延症，提高学习效率和生活质量。