高三学生安排课余时间的方法如下：

制定学习计划

制定一个明确的学习计划，包括长期、中期和短期的学习目标。合理安排每天的学习时间，详细列出早晨、中午、傍晚和晚上的学习任务和时间安排。

合理安排作息时间

早晨：6:00-8:00为复习时间，重点复习语文、英语和数学等需要长期记忆的科目。

上午：9:00-11:00进行难度较大的科目学习，如数学、物理等。

下午：

15:00-16:00进行长期记忆内容的复习，如英语单词、文综知识点等。

晚上：

17:00-18:00完成复杂计算和比较费脑力的作业。

午休：控制在30分钟以内，避免过长导致昏昏欲睡。

晚休：保证每天6-7小时的睡眠时间，建议晚上11:00前睡觉，早上5:30-6:00起床。

充分利用零散时间

吃饭时边吃边背英语单词，走路时回顾知识点，上厕所时看书等。

课间休息时可以进行一些轻松的学习任务，如复习当天所学内容或预习下节课知识。

关注集中注意力

在学习过程中保持高度集中注意力，避免分心。

如果注意力不集中，可以尝试短时间休息、深呼吸或做简单的拉伸。

学会自我激励

设定小目标，奖励自己完成的任务，增强毅力和信心。

保持生活多样化

适当参与一些富有情感体验的活动，如打球、听音乐、看电影等，调节学习带来的心理疲劳。

加快学习节奏

设定时间限制，增强紧迫感，避免拖沓，提高学习效率。

体育锻炼的重要性

安排适当的体育锻炼时间，如慢跑、散步等，有助于缓解学习压力，保持身体健康。

通过以上方法，高三学生可以更高效地利用课余时间，提高学习效率，为高考做好充分准备。