高三物理和生物的提高方法如下：

回归课本：

课本是学习的根本，必须吃透课本中的基础知识点，这是应对各种题目的根本方法。

多做题：

多做题目可以培养题感，特别是常考的题型，通过大量练习，考试时能够更加从容应对。

找个好老师：

如果学校老师不能满足需求，可以考虑报网课，找到适合自己学习风格的老师进行辅导。

制定学习计划：

明确学习目标和计划，合理安排时间，按部就班地推进学习进度，这样不会浪费时间，成绩也会稳步提升。

深入理解概念：

特别是物理和生物中的大概念，如遗传、进化、生态等，要深入理解，并能用自己的话解释清楚。

建立知识体系：

将零碎的知识点串联起来，形成知识网络，便于记忆和理解。

重视实验：

生物实验很多，要理解每一步操作的目的和实验结果的意义，这有助于加深对知识点的理解，并培养科学素养。

归类整理：

对于物理和化学中的典型题目，要进行归类整理，掌握解题方法和技巧，提高解题速度和准确率。

模拟测试和总结提升：

定期进行全真模拟测试，检测学习效果，并及时总结和反思，找到进步的空间和方向。

保持积极的学习态度：

相信自己能够取得进步，并保持对学习的热情和兴趣。

通过以上方法，高三学生可以有效地提高物理和生物的成绩。建议根据自己的实际情况，选择合适的学习方法，持之以恒地努力。