高三学生晚上的时间安排应该以学习为主，同时保证充足的睡眠，以维持高效的学习状态和良好的身体状态。以下是一些建议：

制定学习计划：

在晚自习开始前，列出需要完成的任务清单，为每个任务分配具体的时间。这有助于提高学习效率，避免浪费时间。

遵循“番茄钟”工作法：

将晚自习时间分为若干个25分钟的学习时段（称为“番茄钟”），每个时段之后休息5分钟。这种方法可以提高专注力和效率。

学科交替学习：

避免连续长时间学习同一科目，可以将晚自习时间分配给不同学科，以便大脑得到休息和调整。

巩固基础与提高练习相结合：

在晚自习时间内，既要复习巩固所学基础知识，也要进行一些提高性的练习，以提高解题能力和应对考试的经验。

留出时间自我检查：

在晚自习结束前，留出一些时间对自己的学习进行自我检查，总结今天的学习成果和不足之处，为接下来的学习做好准备。

保持良好的作息时间：

保证充足的休息和睡眠，有助于提高学习效果。建议晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床，以符合人体的自然生物钟。

减少学习时的干扰：

在使用电脑学习时，不要开启聊天工具、邮件等，最大限度地减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。

合理安排饮食：

晚餐不宜过饱，少荤腥多素食，尽量吃些青菜，以减少肠胃负担。过饱的晚餐会影响睡眠质量和学习效率。

适当运动：

周六放学到睡觉前可以进行一些运动，放松一下一周的疲劳，有助于保持良好的身体状态和精神状态。

娱乐与放松：

晚上可以适当看看电视、电脑或手机，娱乐一下，但应控制在合理的时间内，避免影响睡眠。

通过以上建议，高三学生可以更高效地利用晚上的时间进行学习，同时保证充足的睡眠，为高考做好充分的准备。