高三堕落的人可以通过以下方法自救：

认识到高三的重要性：

高三是你人生中最重要的一年之一，它决定了你的未来发展方向。认真对待这个阶段，激发自己的动力。

制定合理的学习计划：

制定一个合理的学习计划，将每天的学习任务分配好，有助于更好地管理时间，提高学习效率。同时，避免拖延带来的焦虑和压力。

寻找适合自己的学习方法：

不同的人有不同的学习方式和习惯。找到适合自己的学习方法，可以让你更高效地学习。例如，有些人喜欢独自学习，而有些人则更喜欢与同学一起讨论。

保持积极的心态：

积极的心态是应对高三颓废的关键。保持乐观、自信的态度，相信自己能够克服困难，从而更加努力地学习。

适当放松自己：

高三是一个紧张的阶段，但你仍然需要适当放松自己。可以通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力，让自己更加轻松地面对学习。

寻求帮助和支持：

如果你感到无法应对高三的颓废，可以寻求老师、家长或朋友的帮助和支持。他们可以给你提供鼓励和建议，帮助你重新找回学习的动力。

找出问题所在：

首先需要认真思考自己颓废的原因，是因为学习压力过大、焦虑、迷茫还是其他原因。只有找到了问题的根源，才能更好地解决问题。

坚持不懈：

最关键的一点是，要有持之以恒的决心。即使遇到困难和挫折，也要相信自己有能力度过这个时期。因为只有经历过低谷，才能更好地迎接高峰。

调整心态：

认识到学习是一个长期的过程，不可能一蹴而就。不要过分关注成绩的起伏，而是要把注意力放在知识的积累上。

明确人生的方向：

高中是一个人成长发展的重要阶段，很多时候对目标和未来没有方向，很容易走向堕落。想要走出误导首先就需要为自己明确人生的方向。

找到实践的动力：

高中生想要走出堕落，就需要找到实践的动力，勇敢走出当下的困境和难受，面对各种诱惑时能够坚持拒绝，面对内心的疑惑时，能够自己找出答案。

确立行动方案：

高中生自制力还相对比较差，此时需要确立一个切实可行的行动方案非常必要，要做什么，不做什么，这样就能够使生活有条不紊，从容走出堕落。

通过以上方法，高三堕落的人可以逐步调整自己的状态，重燃斗志，在高三这一年努力拼搏，取得进步。