高三体育训练的内容主要包括以下几个方面：

身体素质项目

100米跑：提高速度和爆发力。

800米跑：增强耐力和速度耐力。

5米三向折回跑（选考项目）：测试反应速度和身体协调性。

辅助技术项目

篮球：往返运球、单手低手投篮。

排球：传球垫球。

足球：定位球传准与颠球。

专项技术项目

考生可以根据自己的兴趣和特长选择一项进行考试，包括田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道等。

模拟考试与适应场地训练

在应考前7-10天进行适应场地的训练，让学生适应竞赛气氛和环境。

康复与保护

对于有伤病的运动员，进行康复训练和保护，确保在安全的前提下进行训练。

建议

制定个性化训练计划：根据每个学生的实际情况，制定个性化的训练计划，重点提高速度和耐力，同时兼顾专项技术项目的训练。

注重技术要领的掌握：在专项技术项目上，注重动作技术要领的掌握，提高动作的稳定性和连贯性。

合理安排训练与休息：在训练过程中，合理安排训练与休息时间，避免过度训练导致的伤病。

心理调适：高三学生面临高考压力，体育训练不仅是身体上的锻炼，也是心理上的考验，需要进行适当的心理调适和辅导。