面对高三和父亲吵架的情况，以下是一些建议：

冷静下来

在情绪激动时，先冷静下来，避免在愤怒或激动的状态下争吵，这只会加剧矛盾。

倾听和理解

尝试理解父亲的立场和想法，了解他为什么会生气，也许是因为他的压力或者担忧你的未来。

沟通和交流

找一个合适的时间，平心静气地与父亲沟通，表达你的感受和想法，但要注意语气温和，不要用过激的措辞。

在沟通时，不要打断父亲，耐心地听完他的观点，并试图找到双方都能接受的解决方案。

换位思考

尝试站在父亲的角度思考问题，理解他的担忧和期望，这有助于找到更合适的解决办法。

尊重父亲的决定

尽管你们可能有不同的看法，但需要尊重父亲的决定，并尝试与他一起制定解决问题的方案。

寻求第三方帮助

如果你们之间的问题难以解决，可以考虑寻求第三方的帮助，比如母亲的调解或者专业的心理咨询师。

表达爱意

无论如何，都要让父亲知道你爱他，适当的表达爱意可以缓和紧张的气氛。

保持独立和自我调节

高三阶段压力很大，但尽量保持独立和自我调节，不要让家庭矛盾过多影响你的学习和情绪。

关注自己的学业

高三是关键的一年，尽量将注意力集中在学业上，不要让家庭矛盾分散你的精力。

通过以上方法，希望能帮助你更好地处理与父亲的矛盾，维护和谐的家庭关系，同时也保证自己的学业不受影响。