要帮助高三的孩子减少或避免玩手机，家长可以采取以下策略：

与孩子沟通

与孩子进行深入的交流，了解他们玩手机的原因，是因为学习压力大、社交需求还是逃避现实等。

设定明确的手机使用规则，例如规定在特定时间段内不允许使用手机，或者将手机交由家长保管。

家长以身作则

家长自己也要减少手机的使用，以身作则，树立良好的榜样。

在家庭环境中营造一个无手机或限制手机使用的氛围，例如在餐桌、书房等场合不玩手机。

提供替代活动

鼓励孩子参加体育运动、艺术创作或志愿活动，让他们找到身心愉悦的替代方式，逐渐减少对手机的依赖。

带孩子进行户外活动，如爬山、打球、旅游等，让他们在现实中找到快乐。

设立奖惩机制

建立奖励机制，鼓励孩子遵守规定和专注学习，例如完成学习任务后可以获得一些小礼物或额外的零花钱。

如果孩子违反规定，可以适当给予惩罚，但要注意方式，避免伤害孩子的自尊心。

心理支持

家长应多关注孩子的心理状态，帮助他们排解压力，建立自信。

如果孩子的手机成瘾问题较为严重，可以考虑寻求专业心理辅导或咨询帮助。

监督与执行

家长需要多监督孩子的手机使用情况，确保他们遵守设定的规则。

可以与孩子一起制定时间表，并监督执行，培养孩子按计划使用时间的习惯。

通过以上策略，家长可以有效地帮助高三的孩子减少玩手机的时间，从而更好地专注于学习和高考准备。