高考前可以做的动作包括以下几种，这些动作有助于缓解紧张情绪，放松身心，提高学习效率和睡眠质量：

舒缓的有氧运动：

如散步和慢跑，有助于放松心情，缓解紧张情绪。散步可以在学校操场、公园绿地等空气清新的地方进行，而慢跑则适合有一定运动基础的考生，可以在操场上进行。

全身拉伸：

拉伸运动有助于缓解颈部和肩部的僵硬不适，以及腰背部的肌肉疲劳。考生可以在运动前后进行简单的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

挥拍运动：

如羽毛球、乒乓球、网球等，这些运动需要全身协调发力，可以缓解颈肩僵硬和腰背部疲劳，同时还能提高考生的大脑快速分析能力，有助于释放压力。

低强度有氧运动：

如骑自行车、爬楼梯等，这些运动强度适中，可以调节大脑兴奋状况，促进全身血液循环。

瑜伽或太极拳：

对于平时没有运动习惯的考生，可以选择较为柔和的运动方式如瑜伽或太极拳，以达到舒缓情绪、减少压力的目的。

小强度间歇性运动：

如开合跳，这类运动可以快速提高心率，调动全身肌肉，促进血液循环，适合在课间等较短的时间内进行。

深呼吸和冥想：

在感到紧张时，进行几次深呼吸，有助于放松身心。短暂的冥想可以帮助考生集中注意力，减轻压力。

保持良好的作息：

确保每天有足够的睡眠，避免熬夜，有助于保持清醒的头脑和良好的精神状态。

热水澡：

睡前进行热水澡，有助于放松肌肉，提高睡眠质量。

补充水分：

确保每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

熟悉路线：

提前去考场实地考察，了解路线和交通情况，确保考试当天能够顺利到达。

心理调节：

多给自己积极的心理暗示，相信自己能够取得好成绩。

考场小技巧：

进入考场后，如果感到紧张，可以尝试深呼吸，让自己的胳膊和手自然下垂到身体两侧，感受紧张感从指尖溜走。此外，微笑也是一种有效的情绪调节方法。

这些动作和方法可以帮助考生在高考前保持身心健康和最佳状态，从而更好地应对考试。建议考生在高考前根据自己的身体状况和运动习惯选择合适的运动方式，并注意保持良好的作息和心理状态。