高考实心球的技术训练方法主要包括以下几种：

直观法与语言法

直观法：通过视觉和身体感觉来建立对练习的表象，帮助学生获得感性认识，从而提高技术水平。在技术训练的初期，视觉作用较大，教师应多进行示范。随着学生水平的提高，应更多地培养学生的肌肉本体感觉。

语言法：通过语言讲解帮助学生明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。在学生技术到达一定水平时，这种方法尤为有效。

分解法与完整法

分解法：将技术动作分解成若干相对独立的局部，分别进行练习，待各个部分熟练掌握后再进行完整动作的练习。这种方法适用于技术动作的初学阶段。

完整法：从技术动作的开始到结束进行完整练习，有助于学生形成整体的技术动作概念，提高体能潜力的发挥。

想象法与表象法

想象法：在练习前通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术痕迹，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确。

表象法：通过建立对练习的表象，学生在脑海中预演动作，有助于提高动作的准确性和协调性。

减难法与加难法

减难法：通过降低训练难度，使学生能够更好地掌握技术动作，逐步提高训练水平。

加难法：通过增加训练难度，挑战学生的极限，进一步提高技术水平和体能。

助力法与阻力法

助力法：在学生练习时给予一定的助力，帮助他们更好地完成技术动作。

阻力法：通过设置阻力，让学生在克服阻力的过程中提高技术水平和力量。

其他具体练习方法

头后拉：仰卧在跳箱上，双手向后伸直，手握杠铃杆，由头后向前上方快速拉举杠铃杆，10-15次X6-8组。

双手扶杠做挺身练习：双手正握杠，脸朝下，身体向后伸展，尽量成水平，利用脚蹬、收腹、压肩和手臂手腕的力量将身体由下向上快速撑起，10次X6组。

橡胶带模仿动作练习：将橡胶带连接在固定物上，高度在1米左右，模拟掷实心球动作，做背弓"鞭打"练习，20次X6组。

持球面对墙壁掷准练习：持球面对墙壁，距离墙约4米，朝墙上固定目标做掷准练习，体会动作。

尼龙绳鞭打练习：利用一根尼龙绳，双手握绳从头后向前上方快速甩出，做"鞭打"动作。

这些方法可以根据学生的具体情况和训练阶段进行选择和组合，以达到最佳的训练效果。同时，训练中应注意全面发展学生的力量、柔韧和协调性，注重培养学生的兴趣和心理素质，结合理论与示范，激发学生主动思考。