高三体育生在早上可以进行以下几种训练：

有氧运动

步行：快步行走是一种简单而有效的有氧健身运动，可以根据个人情况调整强度。

慢跑：慢跑是流行的有氧代谢运动，有助于提高心肺功能，建议慢跑600-1000米，以身体微微出汗为宜。

拉伸练习

压腿：活动开各个关节，预防运动损伤。

韧带拉伸：进行弓箭步、侧压腿、站位体前屈和坐位体前屈等练习，提高身体柔韧性。

热身跑

800米热身跑：进行充分的热身，提高身体温度和心率。

400米热身跑+800米变速跑：进一步热身，同时提高速度和耐力。

素质练习

俯卧撑：增强上肢和核心肌群力量。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

摸高或连续起跳：提高爆发力和身体协调性。

其他辅助运动

拳击：如果条件允许，可以进行一些拳击练习，增强打击能力和身体协调性。

动力练习：如自由手电阻运动等，增强肌肉力量和提高骨密度。

建议

提前热身：建议至少提前30分钟开始准备活动，以确保身体充分热身。

适度运动：根据个人体能情况，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。

多样化训练：结合有氧运动、拉伸练习和素质练习，全面提高身体素质。

通过以上训练，高三体育生可以更好地准备早上的体考，提高身体状态和应试能力。