高三女孩在家自学时，可以采取以下策略来提高学习效率：

制定学习计划：

制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间表和学习目标，确保计划合理分配时间和任务，以保证全面的学习。

建立学习环境：

为自己创造一个安静、整洁、舒适的学习环境，减少干扰和诱惑。例如，可以使用耳塞或耳机来隔音，避免电视、电脑等干扰。

远离电子设备：

尽量减少使用手机、电脑等电子设备，因为它们可能会分散注意力，影响学习效率。可以设定手机为学习模式或使用定时锁机功能。

专注于学习：

在家里不要想学校里的事情，全身心投入到学习中去。可以通过改变学习环境、穿着学习专用衣物等方式来增强学习仪式感。

合理规划时间：

按照上学作息时间来制订学习计划，学习计划要切实、可行、高效。可以采用番茄工作法，每学习50分钟，休息10分钟，以保持高效学习状态。

及时复习巩固：

学习之后要及时复习巩固所学内容，避免遗忘。可以通过总结、做练习题等方式来巩固知识。

主动总结与被动总结相结合：

在复习过程中，不仅要主动总结自己的学习成果，也要通过做练习题、模拟考试等方式来被动检验自己的学习效果。

监督和鼓励：

家长可以定期检查孩子的学习进度，鼓励他们坚持学习并及时解决遇到的问题。对于进展顺利的孩子，要给予积极的反馈和奖励，激励他们保持动力。

保证休息：

家长应注意保障孩子需要学习的时间和休息的时间，避免过度疲劳影响学习效果。

寻求帮助：

如果在学习过程中遇到难题或困惑，不要害怕寻求帮助，可以向老师、同学或家长请教。

通过以上策略，高三女孩可以更有效地在家自学，提高学习效率和成绩。同时，也要注意保持良好的心态和身体状态，做到劳逸结合，以最佳状态迎接高考。