高三没有进步时，可以尝试以下方法来改善学习状况：

调整心态

面对问题：不要逃避问题，而是正视它。将努力没有进步归因于知识点未掌握，而不是自己不适合学习。

保持积极：避免负面情绪，积极分析问题并付诸行动。

建立信心：父母和老师的鼓励能显著提升学生的信心。

优化学习方法

制定计划：根据各科目的难易程度和个人掌握情况，合理分配学习时间，采用“番茄工作法”等提升专注力。

针对性复习：重点复习薄弱章节，反复巩固高频考点，避免“题海战术”。

总结与反思：学会总结和反思，通过梳理知识点，把握内在联系，提高对教材知识的整体感悟能力。

减少外部干扰

远离干扰：将手机和电脑放在离学习场所较远的地方，减少娱乐和社交网络的影响。

制定时间表：规定在学习期间不使用手机和电脑，专注学习任务。

保持健康的生活习惯

规律作息：保证每晚7-8小时睡眠，保持早睡早起的习惯。

适当减压：每天安排1小时的轻松活动，如听音乐、运动或冥想，帮助放松心情。

利用错题本

整理错题：将错题整理成笔记本，定期复习，注重掌握解题思路和方法。

设定阶段性目标

认清水平：通过做高考历年真题了解自己的真实水平，找出学习的关键点，制定阶段性目标。

保持稳定的情绪

心理疏导：与父母、老师或专业心理咨询师沟通，正视自己的情绪问题，避免情绪恶性循环。

通过以上方法，高三学生可以逐步找到适合自己的学习节奏，提高学习效率，最终在高考中取得理想成绩。