控制高三生玩手机需要综合运用多种策略，以下是一些建议：

制定明确的学习目标

高三学生可以设置短期和长期的学习计划，明确每天应完成的学习任务。例如，可以规划“今天复习三章内容”，并在完成后给自己一些奖励，比如允许使用手机放松30分钟。

创造无干扰的学习环境

在学习期间将手机放在另一个房间，或开启“请勿打扰”模式，避免不必要的干扰。学生可以使用一些学习应用来管理时间和任务，保持安静的环境和适宜的光线，有助于集中注意力。

建立良好的奖励与惩罚机制

设定一些规则，比如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”，同时在完成学习任务后，给予必要的奖励。这样的机制可以有效提高孩子的自控能力，并促使他们更好地管理自己的时间。

培养兴趣爱好

鼓励孩子发展体育、艺术等特长，参与这些活动不仅能丰富他们的课外生活，还能改善身心健康。例如，阅读、运动或绘画等活动能够有效分散他们对手机的注意力。

设定使用规则

家长需要为孩子设定明确的手机使用规则，包括每天的手机使用时间、禁止使用手机的时间段以及手机软件的使用范围。例如，可以约定每天的手机使用时间，合理控制学生沉迷手机的情况。

引导正确观念

家长可以通过教育引导，培养孩子正确的观念，明确手机的功能定位。可以告诉孩子手机是一个工具，应该用于学习和获取信息，并提醒他们手机不能替代真实的人际交往和学习方法。

加强沟通交流

家长与孩子之间的沟通交流是有效管理孩子手机的关键。家长应该主动了解孩子手机的使用情况，详细了解他们在手机上的活动和社交圈子，及时发现并解决不良使用行为。

提供必要支持

家长可以为孩子提供一些学习类的手机应用，如备考计划管理工具、学习资料查找软件等，帮助他们合理安排时间和提高学习效率。同时，家长也应该主动关心孩子的学习进展，给予他们必要的支持和鼓励。

利用外部监督机制

如果仅依赖个人的自律来控制手机使用，可能会遇到挑战。可以引入外部监督，比如让家长、同学或朋友协助管理手机，或者在他人监督下使用手机。

避免早晨立即查看手机

清晨醒来后，首先选择玩手机还是先完成学业任务？避免早晨第一时间接触手机，因为睡眠后积累的能量有限，如果被消耗在手机上，学习时就会感到疲惫无力。

即使失控也要尽量学习

偶尔一次未能控制住自己沉迷于手机，当意识到这一点时，应该更加努力地弥补失去的时间，而不是更加放任自流。

通过以上策略，高三生可以更有效地管理自己的手机使用，从而提高学习效率和学业成绩。家长在这个过程中扮演着重要的角色，需要耐心和细心地引导孩子，帮助他们养成良好的手机使用习惯。