要提高三大项——卧推、深蹲和硬拉，你可以遵循以下建议：

不断冲击更大的重量

通过增加训练重量来挑战自己的极限，但务必注意安全，最好在同伴的保护下进行。深蹲和卧推在冲击重量时可以使用史密斯架来辅助。

小重量的训练不能丢

小重量训练对于提高耐力和肌肉耐力同样重要。确保在训练计划中加入小重量训练，以保持肌肉的持续刺激和恢复。

辅助肌群的训练

强化辅助肌群，如肩部、背部和腹部肌肉，以提高整体力量。例如，加强肩部训练有助于提高卧推的表现。

学习并掌握正确的动作技术

精确的动作技术是提高训练效果的关键。确保卧推时保持“桥形”姿势，深蹲时背部挺直且膝盖与脚尖同向，硬拉时保持背部挺直并预绷紧。

制定并坚持训练计划

选择一个适合自己的初级训练计划，如5*5或Candito linear，并坚持执行。避免频繁更换计划，以保证训练的连贯性和效果。

注意休息和恢复

确保在训练之间有足够的恢复时间，以避免过度训练。减量训练法可以帮助消除疲劳并提高体能。

保持积极的心态

心理层面的准备同样重要。保持积极的心态，相信自己能够不断进步，这对于提高训练效果至关重要。

合理饮食和补充营养

肌肉的生长和修复需要充足的营养支持。确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持训练和恢复。

通过遵循以上建议，你可以更有效地提高卧推、深蹲和硬拉的能力，从而全面提升自己的力量和体能。