参加以下几类竞赛对高考有较大的帮助：

五大学科奥林匹克竞赛

数学竞赛：全国中学生数学奥林匹克竞赛（CMO）。

物理竞赛：全国中学生物理奥林匹克竞赛（CPhO）。

化学竞赛：全国中学生化学奥林匹克竞赛（CChO）。

生物竞赛：全国中学生生物奥林匹克竞赛（CBO）。

信息学竞赛：全国青少年信息学奥林匹克竞赛（NOI）。

教育部公示的竞赛活动名单上的项目

这些竞赛活动被教育部认可，可能具有“保送”或“降分”的意义，对高考升学有实质性帮助。

其他有影响力的竞赛

英语单词竞赛：如某些学校组织的英语单词竞赛，可以提高学生的英语水平，对高考英语科目有帮助。

全国青少年人工智能创新挑战赛：由中国少年儿童发展服务中心主办，认可度高，对报考计算机相关专业有帮助。

建议

选择适合的竞赛：根据个人兴趣和学科优势选择竞赛，数学和物理竞赛对高考数学和物理科目有显著帮助，化学和生物竞赛则有助于拓宽知识面。

提前准备：竞赛的准备需要投入大量时间和精力，建议提前规划并系统学习相关知识。

关注政策变化：竞赛政策可能会有所调整，需关注教育部及相关机构的最新通知，以获取最准确的信息。

通过参加这些竞赛，不仅可以提升学科能力，还能在高考中取得优势，甚至获得保送或加分的机会。