对于高三无基础舞蹈的学习，以下是一些建议：

选择舞蹈类型

选择你感兴趣的舞蹈类型，如爵士舞、拉丁舞、街舞等。兴趣是最好的老师，选择你喜欢的舞蹈类型会让你更有动力去学习。

寻找学习资源

可以通过在线学习平台、舞蹈学校、俱乐部或教学视频来学习。选择一些评价较高、播放量高的教学视频，这往往能保证视频的质量。

基础训练

学习基本功，如节奏、韵律和律动。每天坚持练习，哪怕只有1个小时。

掌握基本姿势，如站姿、跳跃、转身等，这些是舞蹈基本功的基础。

练习身体柔韧性和平衡能力，可以通过瑜伽、拉伸等提高身体的柔韧性和平衡能力。

模仿与练习

观看教学视频，模仿老师的动作。将动作分解，一段一段地练习，然后连贯起来。

反复练习，感受音乐的节奏和旋律，培养舞感和乐感。

参加表演和比赛

参加舞蹈表演和比赛，提升自信并获得灵感。

社交与交流

结交舞友，相互鼓励和交流经验。

加入舞蹈社群，不仅能获得学习舞蹈的小伙伴，更可以获取许多实用的经验和建议。

保持耐心和毅力

学习舞蹈需要时间和努力，不要因为一时的困难而放弃。

定期回顾与记录，观看自己跳舞的视频，对照标准进行调整。保存舞蹈视频和分解视频，便于复习。

制定训练计划

伸展热身，调节身体状态，增加关节灵活度，预防受伤。

基本步法训练，掌握基本的舞蹈步伐，为后续训练打下基础。

动作串联训练，将基本动作组合成一个完整的动作序列，加强肢体协调性和空间感觉。

整个舞蹈作品练习，熟练掌握舞蹈套路动作，提高舞蹈的流畅性和表现力。

注重细节和纠正

在练习过程中，注重细节和纠正错误，尤其是关键动作的练习。

保持积极心态

学习舞蹈的过程中，保持积极的心态，相信自己能够不断进步。

通过以上步骤和建议，你可以逐步掌握舞蹈的基本功和技巧，提高舞蹈水平。记住，学习舞蹈是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。