高三理综的学习和复习应该注重以下几个方面：

精选精练

选择中高难度的题目进行练习，尤其是那些能够帮助你提高解题能力和理解层次的问题。对于尖子生来说，可以适当分配精力研究一些难度较高的压轴题。

限时训练

平时做题时要限制时间，模拟考试环境，以提高做题速度和应试能力。很多学生在平时做题时精神放松，导致考试时因时间紧张而出错。

重视解题规范

解题不规范是理综失分的一个原因。掌握一些规范解题格式和解题技巧，把重要的关系式写在明显的位置，对于多过程、多状态的问题，尽量用图示或文字加以说明，使得分点清晰。

高效做题

做题时不仅要注重数量，更要注重质量。选择适合自己的练习题，包括课本习题、历年真题和模拟题。学会总结和归纳常见的题型和解题方法，例如在物理题目中利用公式和图示来解决问题，在化学题目中运用反应方程式和计算题的解题步骤。

联系实际

将所学知识与实际生活联系起来，帮助理解和记忆。例如，在物理学习中，通过实际例子来理解物理规律；在生物学习中，将知识点转化为考点，了解考试如何考察这些知识点。

建立知识网络

根据每个章节建立简明的知识网络，并按照高考题型划分专题，如单项选择题、双项选择题、计算题、材料信息题、实验分析设计题等。通过分析和研究历届高考题，找出其特点和规律，进行有针对性的复习。

定期做模拟题

定期做模拟题，检验知识掌握程度，并找出自己的知识薄弱环节。模拟题可以帮助学生熟悉考试流程和时间管理，提高应试能力。

注重实验

实验题在高考理综中占有重要比重。学生需要具备扎实的理论基础和一定的实验操作能力，通过做实验题来巩固和深化对知识点的理解。

理解与记忆并重

物理公式、化学方程式、生物知识点的记忆需要长期积累，而这些内容的理解往往需要较强的逻辑思维能力。仅仅靠死记硬背难以掌握，理解后记忆会更加容易。

掌握命题规律

通过做历年真题，掌握命题规律和出题思路。这有助于学生在考试中更加从容地应对各种题型，提高答题的准确性和效率。

综上所述，高三理综的学习和复习应该注重精选精练、限时训练、重视解题规范、高效做题、联系实际、建立知识网络、定期做模拟题、注重实验、理解与记忆并重以及掌握命题规律。通过这些方法，学生可以有效地提高理综成绩。