高三女生在饮食上应该注重营养均衡，补脑抗疲劳，同时也要注意身体健康。以下是一些建议：

高蛋白食物：

包括牛奶、蛋白质粉、花生等，这些食物能有效补充身体所需的优质蛋白质，提高大脑活力。

水果：

多吃新鲜的水果，如苹果、香蕉、核桃等，以补充身体所需的微量元素，提高大脑的记忆力。

海鲜：

适当选择海鲜，如鱼类，可以增强体质，缓解大脑疲劳。

含铁食物：

如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类，这些食物有助于补铁，预防贫血。

维生素C：

多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于吸收铁质。

坚果：

如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高脑力和记忆力。

蔬菜：

富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力、促进消化和保持心血管健康。

适量运动：

保持规律的作息和适量的运动，有助于缓解学习压力，保持身体健康。

避免不良饮食习惯：

避免食用油炸类食品、冷、酸、辛辣、硬的食物，以免影响身体健康和消化。

注意饮食时间：

遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量”的原则，避免过度饥饿或过饱。

综合以上建议，高三女生应该选择营养均衡、补脑抗疲劳的食物，同时注意饮食时间和习惯，保持良好的生活习惯，以应对高三的学习压力。