陕西高考立定跳远的跳法可以分为以下几个步骤：

预备姿势

运动员两脚站成直立姿势，以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，自然呼吸、放松。

预摆姿势

摆臂与呼吸合理配合，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气。两臂由上向两侧后方而呼气，起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，同时快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

起跳与腾空

起跳时，运动员需要将上身力量与下肢的爆发力结合起来，通过腿部的弹跳和臂部的助推，完成向前的跃迈。起跳瞬间，运动员需要将身体尽可能伸展，双手向前挥舞，并将腿部迅速收紧，以增加跳跃的力量和距离。着地时，运动员需要保持身体的平衡，双腿在着地后迅速弯曲，以减缓冲击力，同时双手向后甩动，以保持身体的平衡，避免跌倒和摔伤。

落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

建议

在练习时，可以尝试多次重复动作，以熟练掌握技术要领。

注意控制起跳和落地的力度和节奏，避免过度用力或用力不足。

可以在沙坑中进行练习，以便更好地掌握落地时的缓冲技巧。

希望这些步骤和建议能帮助你更好地准备陕西高考立定跳远。