高三努力但成绩没有明显进步，这是一个常见的问题，以下是一些建议：

自我反思

定期反思自己的学习情况，找出问题所在。反思的内容可以包括学习效率、时间安排、学习方法、心态等方面。

调整学习方法

如果当前的学习方法不奏效，尝试调整。可以借鉴其他同学的成功经验，或者寻求老师、同学的帮助，找到更适合自己的学习方式。

合理安排时间

制定合理的学习计划，确保每个科目都有足够的复习时间。同时，也要注意休息和娱乐，保持身心健康。

注重基础知识

高考题目往往源于基础知识，确保自己对每个学科的基本概念、定理、公式等有扎实的掌握。可以通过反复练习和总结来巩固基础知识。

提高学习效率

学习时要集中注意力，避免分心。可以尝试使用番茄工作法等时间管理技巧来提高学习效率。

保持积极心态

高三学习压力较大，但要保持积极的心态。可以通过心理暗示、运动、写日记等方式来缓解压力，保持信心。

寻求专业帮助

如果自己无法解决学习中的问题，可以考虑寻求心理咨询师等专业人士的帮助，以便更好地应对学习压力和心理问题。

设定阶段性目标

设定明确的学习目标，分阶段实现。这有助于保持学习的动力和方向。

重视模拟考试

通过模拟考试来检验学习效果，及时发现和弥补知识漏洞。模拟考试还可以帮助调整考试策略和时间管理。

保持身体健康

合理安排饮食和作息，保证充足的睡眠和适量的运动，有助于提高学习效果和身体素质。

记住，高三是一个长期的过程，只要坚持努力，不断调整和优化自己的学习方法和心态，就一定能够取得进步。