当孩子表示害怕高考时，家长可以采取以下措施来帮助他们缓解焦虑和压力：

调节情绪

家长需要理解并接纳孩子的紧张情绪，帮助他们以平和的心态面对高考。过度的担忧和焦虑可能会加剧孩子的紧张感。

家长应该传达一种信念，即高考只是人生道路上的一个节点，并不是决定一切的关键。这种态度有助于孩子减轻压力。

提供情感支持

家长可以通过陪伴、倾听和鼓励来给予孩子情感上的支持。有时候，一个简单的拥抱或安慰的话语比长篇大论更能让孩子感到安心。

避免过度关注孩子的考试表现，以免给孩子带来额外的压力。

制定合理的学习计划

家长可以与孩子一起制定学习计划，帮助他们分解任务，合理安排学习和休息时间。这有助于孩子更有效地复习，减轻焦虑感。

鼓励适当的运动

运动可以释放压力，提高情绪。家长可以鼓励孩子进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽等，以缓解紧张情绪。

掌握放松技巧

教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法。这些方法可以帮助孩子在紧张时刻迅速平静下来。

正确认识高考

帮助孩子认识到高考虽然重要，但并不是人生的唯一出路。鼓励他们设定合理的目标，并相信自己的潜力，即使考试成绩不理想，也有其他机会和选择。

寻求专业帮助

如果孩子的恐惧情绪非常严重，家长可以考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，以便为孩子提供更专业的心理疏导和支持。

通过以上方法，家长可以帮助孩子更好地应对高考带来的压力和恐惧，以最佳的心态迎接这一重要时刻。