中考和高考的分数分配如下：

中考

总分：通常为650分

各科目分数：

语文：

150分

数学：

150分

英语：

150分

理综（物理、化学、生物）：

150分

体育：50分

少数民族加分：

10分

高考

总分：通常为750分

各科目分数：

语文：

150分

数学：

150分

英语：

150分

文综（政治、历史、地理）：300分

理综（物理、化学、生物）：300分

少数民族加分：20分

建议

中考：注重全面复习，特别是语文、数学和英语三科，同时加强体育训练。

高考：除了全面复习，还要针对文综和理综进行专项训练，尤其是政治、历史、地理、物理、化学和生物等科目。

希望这些信息对你有所帮助。