高三学生的运动量应根据个人体质和学业压力来适当调整，但大体上建议保持每天至少30分钟的中等强度运动，以达到劳逸结合、提高学习效率的效果。

适宜的运动量

每天运动1小时及以上：据调查，近八成高三学生坚持每天锻炼1小时及以上，这样的运动量有助于保持良好的身体状态和精神状态。

中等强度运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，是比较合适的选择。

晨跑五公里：对于高三学生来说，晨跑五公里左右，配速在五六分钟每公里，可以在半小时的时间内完成，有助于保持精力充沛。

注意事项

避免剧烈运动：在高考前一两个月，运动量不宜过大，以免影响身体恢复和学习效率。

注意运动时间：运动时间应安排在一天中精力较为充沛的时段，避免影响晚自习的学习效率。

根据个人情况调整：运动量的确定还需考虑个人的身体状况、健康需求和生活方式，可以从小量开始，逐渐增加运动时间和强度。

综上所述，高三学生的运动量建议每天保持在1小时左右，以达到最佳的学习和身体状态。同时，注意运动强度和时间安排，避免过度运动影响健康和学习。