如果高考物理只考了30分，说明存在一些需要改进的地方。以下是一些建议，帮助你提高物理成绩：

回归基础

课本：从最基本的概念、公式和定理开始复习，确保每个知识点都理解透彻。可以找一本适合自己的辅导书，将每一个知识点都学透、学扎实。

笔记和思维导图：将零散的知识点系统化，形成知识网络。每天花10-15分钟复习基础知识，强化记忆。

多做练习

模拟题和历年真题：通过大量练习熟悉出题规律和考点，提高解题能力和速度。

分类练习：将题型进行分类，比如力学题、电磁学题、热学题等，然后有针对性地进行练习。从简单的题目开始，逐渐增加难度，确保每一类题型都能熟练掌握。

错题本：将平时练习和考试中的错题整理到错题本上，标注错误原因，每周固定时间重做错题，分析解题思路，避免重复犯错。

掌握公式与定律的背后逻辑

物理公式并非死记硬背，重要的是理解公式的推导过程及其应用场景。例如，力学中的牛顿第二定律，公式F=ma，并不仅仅是一个公式，它背后体现的是力、质量与加速度之间的关系。

重视实验与图像题型训练

高考物理考试中，实验与图像分析题目占有重要比例。平时做题时，尽量多做与实验和图像分析相关的题目，培养自己的直觉和解题思路。

改变看问题的思维方式

学会多角度思考和分析问题，注重培养自己的物理思维和创新思维能力。

寻求帮助

如果在学习过程中遇到了困难，不要害羞，大胆地向老师或同学寻求帮助。他们不仅可以帮你解决问题，还可以给你一些学习上的建议和方法。

保持良好的学习习惯

定时复习、安排作业时间，并充分休息，保证精力充沛。通过坚持不懈、持续努力，物理成绩一定会有所提高。

通过以上多方面的努力，相信你一定可以在高考物理中取得更好的成绩。