高考前的四个动作可以包括以下几种：

自我暗示法：

通过语言或非语言的手势、表情等方式，转移和改变不良情绪。例如，对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

放松训练法：

通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态。具体动作包括从脚趾到头部的肌肉依次紧张和放松。

呼吸法：

通过腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想像着丹田中的气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部；吐气时想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，有助于静下心来，排除杂念。

搓手和搓脸：

通过搓手或搓脸，让自己的手或脸发热，从而缓解紧张焦虑的情绪。同时，将注意力集中于搓手这一动作上，也可以帮助放松。

这些动作可以帮助考生在高考前缓解紧张情绪，提高自信心和放松身心，从而更好地应对考试。建议考生在考试前尝试这些方法，找到最适合自己的放松方式。