要提高三围水平，可以通过以下几种方法：

针对性的健美运动

通过测量计算，找出哪个围度与标准数据有差距，然后通过针对性的健美运动来弥补矫正。针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

日常锻炼

牵拉运动：如两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

反支撑挺身：两臂撑于椅两侧，上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。

挺胸运动：两臂自然下垂，上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动：双脚分开与肩宽，上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

仰卧运动：双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

床上运动：将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

合理饮食

慢慢吃，享受每一口，避免过量摄入热量。

吃鱼，尤其是白色肉质的鱼肉，因为它们含有较少的脂肪。

定期清理冰箱，避免食物浪费，同时也有助于控制饮食。

其他方法

瑜伽：瑜伽能用于预防和治疗多种疾病，能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展。

跆拳道：以脚法为主的功夫，可以强身健体。

踏板操：有氧健美操的一种，能有效地解决臀部下垂的问题。

拉丁舞：能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，同时塑造完美腰臀。

穿着调整

通过合理的服装搭配和着装修饰，可以在视觉上改善三围的视觉效果。

医学手段

对于某些特定的围度问题，如胸部较小，可以考虑采取整形外科手段或中医医学上的手法按摩等方法来改善。

请注意，提高三围水平需要持之以恒的锻炼和合理的生活习惯。同时，每个人的身体状况和基因不同，因此效果可能会有所差异。建议在开始任何新的锻炼或饮食计划前，咨询专业的健身教练或医生。