上海高三的考试课程和分数情况如下：

必考科目（大三门）

语文：

150分

数学：

150分

外语：

150分（含听力和听说测试）

选考科目（小三门）

考生从物理、化学、生物、历史、政治、地理这六门课中选择三门，每门满分70分。

因此，上海高三的总分为：

必考科目总分：450分（语文150分 + 数学150分 + 外语150分）

选考科目总分：210分（每门70分，共三门）

高考总分：450分 + 210分 = 660分

建议学生在备考时，重点关注语文、数学和外语这三门主科，同时也要重视选考科目的选择与复习，以确保在高考中取得全面而均衡的成绩。