针对高考一模390分的情况，以下是一些建议来帮助你提高成绩并制定有效的学习计划：

分析错题和弱点

仔细分析一诊试卷，找出自己的错题和薄弱环节。可以通过老师或同学的帮助，了解自己在各科目中的具体不足之处。

针对性复习

对于基础较薄弱的科目，重点复习基础知识，避免在难题上花费太多时间。

对于优势科目，要稳中求进，继续巩固基础的同时，努力突破自己的难点和瓶颈。

使用高考真题

写近三年的高考真题，认真对待每一道题，模拟考试环境。通过对照答案，找出自己的知识盲点和应试技巧上的不足，并针对性地进行改进。

寻求帮助

如果遇到不理解的问题，及时向老师请教，利用教辅材料进行针对性复习。

制定学习计划

制定详细的学习计划，合理安排时间，确保每个科目都得到充分的复习。坚持每天学习，保持学习的连续性和稳定性。

参加模拟考试

定期参加模拟考试，适应考试节奏，提高应试能力。通过模拟考试，发现并改正自己在考试中出现的问题。

调整心态

保持积极的心态，相信自己通过努力可以取得更好的成绩。避免过度焦虑，保持良好的作息和饮食习惯。

选择合适的专科学校

如果高考分数可能无法达到本科线，可以考虑选择一所合适的专科学校，选择就业前景好的专业，为未来的职业发展打下基础。

了解招生信息

关注目标院校和专业的录取分数线，如果分数线高于自己的成绩，可以考虑参加高考补报志愿，选择一些相对较低的志愿填报，以增加录取的机会。

集中精力在弱点上

在最后备考阶段，认真研读每一科的所有课后习题，全部做完的基础上总结规律。集中精力在自己弱点上，原本拿不上分数的地方，通过集中突破，使自己能够有80%以上的概率拿上分数。

背背背

对于一些硬性的知识点，无需理解全屏记忆的，只能逼着自己坚持背诵。比如单词，每天背50个，如果某天没背，那第二天你就背100个。

错题集

包括各种试卷、课后习题、教辅资料上的题目，只要是自己做错的，全部记录下来，然后逐一攻破。

缠住老师不放

对于自己搞不清楚的问题，那就死皮赖脸地缠住老师问。直到搞清楚了为止。

通过以上措施，你可以有针对性地提高自己的成绩，并为高考做好更充分的准备。记住，只要努力，390分并不是终点，而是一个新的起点。