对于高三学生来说，合适的运动量应综合考虑个人的年龄、健康状况、体能水平以及学习任务等因素。以下是一些建议：

每天运动时间

一般建议：每天进行1到2个小时的运动是比较合适的。这个时间段可以有效地进行有氧运动和力量训练，同时避免因运动时间过长而导致肌肉拉伤或慢性劳损。

特殊情况：如果学生的学习任务非常繁重，不能保证连续的60分钟锻炼，可以考虑每天进行3~6次，每次10分钟的中等强度短时间锻炼。

运动强度

中等强度：对于大多数成年人来说，每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑或骑自行车）是推荐的运动量。

高强度：对于有较高体能水平的学生，可以适当增加高强度有氧运动的时间，但应避免过度劳累。

运动时间建议

早上：早上6点到8点进行锻炼较为合适，因为此时的二氧化碳浓度较低，空气新鲜。

下午或晚上：下午或晚上进行锻炼也可以，但应避免在饭后立即进行剧烈运动。

注意事项

热身和拉伸：运动前一定要充分热身，运动后进行适当的拉伸，以预防肌肉拉伤和损伤。

穿着：穿着松软的鞋子，选择合适的运动服装，以提高舒适度和运动效果。

逐渐增加：如果是刚开始运动的学生，应从每天进行30分钟的中等强度有氧运动开始，逐渐增加运动量。

综上所述，高三学生每天的运动量建议在1到2个小时之间，运动强度以中等强度为主，同时注意运动时间和强度的合理安排，以及热身和拉伸的重要性。具体的运动量应根据个人的身体状况和学习任务进行适当调整。