对于高三男子跑步的距离，以下是一些关键信息：

高考长跑项目

男生1000米项目，满分标准成绩为3分19秒。

体测长跑项目

高中体测中，男生也是1000米。

日常锻炼建议

高三学生进行慢跑的距离建议根据个人身体状况和体能水平在1500米到3000米之间，但重要的是保持适度的运动量，避免过度运动。

学校规定

不同学校的长跑距离可能有所不同，例如有的学校可能要求男生跑3000米。

综合以上信息，可以得出以下结论：

高考和体测：高三男子需要跑1000米。

日常锻炼：建议每次慢跑的距离在1500米到3000米之间，根据个人体力状况适当调整。

学校规定：具体跑步距离可能因学校而异，有的学校可能要求跑3000米。

因此，高三男子跑步的距离主要是1000米，但日常锻炼可以根据个人情况适当增加距离。