高三学生的高效休息时间主要依赖于科学合理的作息安排。以下是针对高三学生高效休息时间的建议：

早晨

6:00-7:30：头脑最清醒且体力充沛，适合全面复习和锻炼，比如记忆英语单词和文科类科目，同时进行半小时的锻炼。

上午

7:30-8:00：早餐时间，专心吃饭，半小时足够了。

8:00-9:00：人的耐力最佳，适合进行难度大的课程，如数学。

9:00-11:00：短期记忆力效果最好，适合进行突击复习。

中午

12:00-13:00：午饭时间，可以听轻音乐来舒缓紧张情绪。

13:00-14:00：饭后稍作休息，建议半小时。

下午

15:00-16:00：长期记忆效果最好，适合记忆需要永久记忆的内容。

16:00-18:00：适合进行复杂的计算和费劲的功课。

晚上

19:00左右：根据个人情况安排学习或休息，建议分两三段来学习，文理科交叉安排，或难易交替安排。

晚饭后：建议睡足4个睡眠周期（约90分钟/周期），以保证良好的睡眠质量。

建议

保证充足睡眠：高三学生每天应保证7-9个小时的睡眠时间，以维持良好的学习效率和身体健康。

合理安排作息：根据个人的学习情况和状态，灵活调整作息时间，确保在高效学习的同时，也能得到充分的休息。

通过以上安排，高三学生可以在高效学习的同时，确保充足的休息和恢复，从而在高考中取得最佳成绩。