在家跳高的三种动作包括：

原地纵跳

双脚并拢，手臂向上摆动，然后下蹲并用力向上跳起。重复进行。

台阶跳

找一处台阶或楼梯，双脚并拢，一只脚先上台阶，另一只脚随后跟上，每次跳跃尽量提高双脚的高度。重复进行。

抱膝跳

双手抱膝，双脚同时离地，尽力向上跳，尽量触及较高的高度。重复进行。

这些动作可以帮助你在家有效地练习和提高跳高技巧。