提高三要素的方法如下：

均衡的营养

保持饮食的均衡，荤素搭配，确保摄取必需的营养素，避免过量摄入精致食品。

充足的休息

确保每天有7小时以上的睡眠，以帮助免疫系统恢复和保持最佳状态。

适当的运动

定期进行适度的运动，以调动身体各脏器和系统的活性，增强免疫力。

这些方法有助于全面提升个人的身体素质、免疫力和整体健康水平。