高三学生戒掉玩手机的习惯，需要家长和学生共同努力，采取多种策略。以下是一些建议：

积极沟通，耐心劝解

家长应先和孩子沟通，了解他们玩手机的原因和压力来源，然后提出合理的建议。避免一味责骂或说丧气话，这样可能会适得其反。

约法三章，做好监督

家长可以和孩子约定好每天的学习时间和放松时间，并进行监督。一旦超时就及时提醒。

设立奖惩办法

可以规定孩子每天使用手机的时间，比如到校后交手机，放学后再领。同时，设定完成学习任务后的奖励，比如允许使用手机放松一段时间。

创造无干扰的学习环境

在学习期间将手机放在另一个房间或开启“请勿打扰”模式，避免不必要的干扰。可以使用一些学习应用来管理时间和任务。

培养兴趣爱好

鼓励孩子参与运动、艺术等特长活动，这些活动能丰富课外生活，改善身心健康，有效分散对手机的注意力。

建立良好的奖励与惩罚机制

设定规则，比如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”，并在完成学习任务后给予奖励。

家长以身作则

家长自己也要减少玩手机的时间，以身作则，为孩子树立榜样。

限制使用电子设备

除了学习，限制孩子使用其他电子设备的时间，如晚上睡觉前不使用手机或电脑，避免对眼睛造成伤害。

参与社交活动或兴趣班

鼓励孩子参与更多的社交活动或兴趣班，促进身体素质与社交能力发展，从而减少对手机的依赖。

正确认识手机的作用

引导孩子认识到手机的真实用途，作为学习的辅导工具，而不是娱乐工具。

通过以上方法，高三学生可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率，迎接高考的挑战。家长在这个过程中扮演着重要的角色，需要耐心、理解和支持孩子。