高三状态不对时，可以通过以下方法进行调整：

保持积极心态

保持乐观和积极的心态，相信自己有能力克服挑战。

尝试看到事物的积极面，避免过度焦虑和悲观。

制定合理的计划

设定合理的学习目标和计划，确保每天的学习任务有一定的弹性和灵活性。

合理安排时间，给自己一些休息和娱乐的时间，避免过度疲劳。

保持良好的作息

保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

合理安排饮食，保持身体健康。

加强身体锻炼

适当的体育锻炼可以提高身体素质，释放压力，如散步、跑步、游泳等。

寻求帮助和支持

与家人、朋友、老师分享你的感受和困惑，他们可以为你提供支持和建议。

遇到难以解决的问题时，不要害怕寻求专业帮助。

学会减压

尝试一些减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力，保持心态平和。

通过听音乐、散步、运动等方式来放松心情。

保持良好的人际关系

与同学和老师保持良好的关系，互相支持和鼓励，缓解压力。

合理安排复习

针对自己的弱点进行重点复习，同时也要兼顾各科的平衡。

避免临时抱佛脚，保持持续的学习状态。

保持耐心和毅力

高三的过程中可能会遇到挫折，要保持耐心和毅力，相信自己能够克服困难，取得进步。

定期评估自己的状态

定期检查自己的学习进度，了解自己的强项和弱项，以便及时调整学习方法和策略。

通过以上方法，可以逐步调整高三的状态，以最佳的心态和状态迎接高考。